Cuide da sua saúde.
É um erro pensar que a depressão afeta apenas a mente. Somos humanos e não existe separação corpo/cérebro. Um influencia o outro.
A serotonina, por exemplo, é produzida no intestino. Para conseguir isso, as bactérias que vivem neste órgão precisam estar em equilíbrio. Isto depende de uma boa nutrição. A saúde mental é muito influenciada pela microbiota intestinal.
O exercício também é essencial para combater a depressão. Quando nos movemos, o corpo produz endorfinas que nos dão uma sensação de bem-estar e nos ajudam a dormir melhor. Ter uma boa noite de sono também é essencial para tratar a depressão.
Não usar drogas ou álcool também são medidas de saúde importantes para prevenir e tratar doenças mentais.
Perdoe.
O ressentimento é um veneno que se toma na esperança de que a outra pessoa morra. Cuidar da mente também significa evitar sentimentos tóxicos e desnecessários.
Alguém te machucou? Tente conversar, conte à outra pessoa o que você sentiu e como isso lhe causou uma dor emocional significativa.
Quando não for possível ter esse contato, ou não houver remorso por parte de quem causou essa dor, procure formas de resolver o problema em sua própria mente. Novamente, a psicoterapia pode ajudá-lo a se libertar da dor, da culpa e de qualquer desconforto.
Desenvolva uma estratégia para manter bons pensamentos.
A reflexão emocional pode arruinar o nosso dia. Às vezes temos um ótimo dia e deixamos que 5 minutos de uma situação desagradável (um cliente que nos trata mal, um familiar que disse algo ofensivo) nos façam perder toda a alegria.
Pare de focar apenas no problema. Você precisa desenvolver uma estratégia para fugir desses pensamentos e ruminações ruins e focar em algo que te dê prazer, como uma playlist com suas músicas preferidas, um show que você gosta, uma atividade, contato com um amigo.
Repense a espiritualidade.
Ressaltamos novamente que ter depressão não significa ter problema espiritual. No entanto, podemos descobrir maneiras de nos conectarmos com Deus que nos tragam mais alegria.
Nem todas as pessoas se sentem plenamente satisfeitas com a prática religiosa a que estão habituadas. Para alguns, pode ser interessante conectar-se com Deus por meio da música, da oração, da ajuda aos outros e do estudo da Bíblia. Encontre maneiras de se sentir mais próximo Dele sem que sua religião se torne um fardo.
Não desista.
Nem todos os dias serão de vitórias aparentes. Lembre-se que as quedas fazem parte do processo de reconstrução de si mesmo.
Alguns dias, a pessoa não conseguirá fazer tudo o que planeja para a recuperação e sentirá que “caiu”. O importante é não desistir e começar de novo.
Não se compare.
Especialmente em tempos em que todos se gabam da sua felicidade e conquistas nas redes sociais, podemos ser tentados a sentir-nos inferiores. Parece que a vida de todos é incrível, exceto a nossa. O conceito de meritocracia nos diz: “se você não tem tudo isso é porque não merece”.
Não caia nessa armadilha. Em primeiro lugar, muitas pessoas merecem o que alcançaram, mas outras simplesmente foram favorecidas por alguma circunstância.
Além disso, mesmo que uma pessoa aparentemente tenha o que muitos gostariam, seu interior pode estar quebrado. Quantos casais pareciam ter uma vida linda nas redes sociais e de repente o relacionamento acabou em meio a brigas, traições, abusos…
Nas redes sociais as pessoas geralmente mostram o melhor de suas vidas. Apenas os melhores momentos, e ainda editados. Não compare o palco dos outros com o seu backstage, pois o que está por trás das cortinas tende a ser bem bagunçado.
Construa uma rede de apoio.
Encontre pessoas com quem você possa contar em momentos de tristeza. Desenvolva esses links, não hesite em obter suporte.
Você pode conhecer pessoas que passaram por depressão e você não fazia ideia! Com eles será possível trocar experiências e encontrar apoio com histórias e exemplos de quem superou a doença.
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